5 Dicas testadas e experimentadas para o ajudar a atingir os seus objectivos de aptidão física

5 Dicas testadas e experimentadas para o ajudar a atingir os seus objectivos de aptidão física

Um físico magro e bem afinado é um objectivo que a maioria de nós estabeleceu para nós próprios. Contudo, o trabalho árduo e a dedicação necessária para o atingir pode ser por vezes intimidante e avassalador. Com aplicações OTT e aplicações alimentares à nossa disposição na era actual, nada pode ser mais lucrativo do que andar num espectáculo ou filme no seu sofá com as batatas fritas que encomendou online quando não está a trabalhar. No entanto, isto não o vai ajudar a atingir os seus objectivos de fitness. Se quiser dar o primeiro passo na sua viagem de fitness, aqui está uma lista abrangente de coisas a que deve prestar atenção e seguir.

Exercício regular

Se está seriamente empenhado em reduzir esses quilos extra, é crucial acomodar algum tipo de exercício físico na sua rotina, pelo menos durante uma hora. Não tem necessariamente de bombear quilos de ferro no ginásio ou correr uma maratona.

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Pode começar com actividades que o podem excitar como natação, Zumba, dança ou mesmo jogging suave. Uma vez o seu corpo condicionado, pode fazer exercícios de maior intensidade como sprints pesados ou jogos de intervalos baixos no treino de pesos. Note-se que a intensidade de nível mais elevado costuma soltar os quilos mais rapidamente. Note também que enquanto precisar de estar fora da sua zona de conforto, o exercício não lhe deve estar a dar dor. Se estiver, está a exagerar ou a fazê-lo mal.

Coma em condições

Há um ditado que diz que os abdominais são feitos principalmente na cozinha do que no ginásio e não se podia ser mais correcto. O exercício sozinho não lhe trará qualquer benefício, a menos que o complemente com uma dieta adequada. Um dos mantras básicos para atingir uma boa forma física é que deve saber controlar-se a si próprio. Tem de se distanciar dos doces.

Para se manter em forma, deve consumir cada vez mais vegetais e frutas. Se quiser construir músculo magro, inclua proteínas na sua dieta. Vegetais como feijão e brócolos tornam o seu sistema digestivo forte. Uma técnica interessante pode ser fazer 6 refeições mais pequenas ao longo do dia em vez de 3 refeições grandes.

Manter um registo das calorias e da ingestão de alimentos

Deve-se consumir menos calorias por dia do que se gasta para perder peso Isto é algo que algumas pessoas conseguem fazer sem realmente contar as calorias. Outros descobrem que a contagem de calorias é uma forma eficaz de criar e manter conscientemente este défice. Enquanto o défice existir, não se deve ganhar peso. Existem várias aplicações por aí que ajudam a controlar a ingestão de calorias.

Sono adequado

Todas as mudanças que ocorrem no corpo, incluindo a recuperação muscular após um treino, acontecem quando o corpo está em repouso completo durante o sono. Negar ao corpo este período de recuperação irá dificultar os seus objectivos de fitness. Sete a oito horas de sono por dia é essencial.

Manter a motivação em alta

Para se manter em forma, o mais importante é manter-se motivado durante toda a sua viagem. Não conseguirá alcançar nada, a menos que esteja determinado a fazê-lo. A falta de motivação pode levá-lo a desistir antes de ter realizações visíveis. Mantenha um diário se for necessário, registando o seu peso corporal, o que pode dar a tão necessária motivação quando pensa em desistir.

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