O que é o Treino Tabata? Como é que ajuda na perda de peso?

O que é o Treino Tabata? Como é que ajuda na perda de peso?

Tabata é um dos treinos mais eficazes para queimar gordura. É um treino de intervalo de alta intensidade em que 20 segundos de treino são seguidos por uma pausa de 10 segundos. Com a ajuda deste padrão, pode incluir muitos exercícios no seu treino e perder peso.

Segundo uma reportagem da revista Physiological Science, Sports Scientist e Creator of Tabata, Izumi Tabata descreveu esta técnica como a melhor forma de perder peso e queimar gordura. Outras investigações descobriram também que o treino com Tabata é uma grande técnica para queimar gordura corporal e perder peso.

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O que é Tabata?

Os exercícios de tabata incluem exercícios cardiovasculares e treino de força. Pode incluir vários exercícios neste treino. Nesta técnica, 20 segundos de treinos altamente intensivos são seguidos por uma pausa de 10 segundos, tornando-o num padrão de 20:10. Pode fazer 8 rondas deste exercício. Pode incluir agachamentos, flexões, burpes e outros exercícios, que visam o seu grande grupo muscular.

Um exemplo de um treino de Tabata é que se fazem flexões contínuas durante 20 segundos a um ritmo rápido e depois faz-se uma pausa de 10 segundos. Faça 8 conjuntos e descanse durante um minuto. Depois, faça 20 segundos de agachamentos e depois passe para 10 segundos de intervalo. Faça uma pausa de 1 minuto quando 8 conjuntos estiverem concluídos e depois faça escaladas de montanha e arropeamentos.

Vantagens do treino de Tabata:

Consome muitas calorias em menos tempo.
Ajuda a fortalecer os músculos fracos.
Ao fazer tabatas, desenvolve capacidades aeróbicas.
Também ajuda a aumentar a concentração.
Tabata também trabalha para melhorar o auto-movimento.

O Tabata é um dos exercícios mais eficazes.

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