O yoga é um modo de vida. Oferece inúmeros benefícios a pessoas de todas as idades. A prática antiga visa aumentar o bem-estar mental e físico de uma pessoa através de vários exercícios de respiração, flexibilidade, e fortalecimento. A prática regular do Yoga pode ter vários benefícios, incluindo a melhoria da força, equilíbrio, flexibilidade, melhoria da saúde cardíaca, alívio das dores nas costas, gestão do stress e melhor autocuidado. Numa sessão ao vivo no Facebook de News18 Hindi, a instrutora de yoga Savita Yadav sugeriu alguns asanas de yoga, que o podem ajudar a manter o corpo activo e carregado.
Comece com a meditação
Sempre que começar a praticar yoga, sente-se na postura de meditação e concentre-se durante algum tempo com o canto da palavra ‘Om’. Concentre-se na sua respiração enquanto inspira e expira suavemente pelo nariz.
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Exercícios
– Primeiro, endireitar as pernas para a frente no tapete. Agora, movam os pés lenta e cuidadosamente para a frente e para trás. Isto irá aliviar a dor. Façam isto pelo menos 10 vezes. Agora, enquanto inalam o xisto, e rode os seus pés. Agora, abra e feche os dedos dos pés 20 vezes.
– Para aliviar a dor nas pernas, dobrar um joelho e segurá-lo com a mão e manter a cintura direita. Agora levantar as pernas a direito 10 vezes e depois mantê-las no chão. Agora, faça o mesmo com a outra perna.
Veja o vídeo para o compreender em pormenor.
Agora dobre ambas as pernas e sente-se na postura de Padmasana e levante ambas as mãos em direcção ao céu enquanto inspira lentamente. Mantenha-se nesta postura durante algum tempo e estique o corpo, voltando-se para a esquerda enquanto exala. Agora, inspire e levante as mãos enquanto se move para a frente e olhe para trás enquanto move ambas as mãos para o lado direito e baixe as mãos. Efectuar isto pelo menos 10 vezes.
Colocar uma mão no joelho e outra atrás no tapete. Agora, caminhe de um lado para o outro sobre o tapete. Faça isto de acordo com a sua capacidade.
Veja o exercício completo no link do vídeo para uma melhor compreensão.
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