How Ankle Weights Can Help You Ace Your Fitness Game Just Like Malaika Arora

A graça de Malaika Arora e o seu físico em forma deixam muitos verdes de inveja. Todos estão curiosos em saber como ela mantém um corpo tão deslumbrante. Encontrará motivação suficiente no Instagram da Malaika Arora para iniciar a sua viagem de treino. Ela é conhecida por ser uma entusiasta do fitness e nunca salta um treino, independentemente dos seus horários agitados de tiro ou das suas férias luxuosas.

Recentemente, a actriz foi vista a entrar no ginásio enquanto desportiva com pesos no tornozelo. Ela foi observada a mover-se com facilidade enquanto usava grandes pesos de tornozelo.

Admirando o regime de fitness de Arora, aqui estão alguns exercícios de peso para o tornozelo que irão fazer o seu jogo de fitness.

1. Elevador lateral em pé
Com o pé direito ligeiramente para o lado, as palmas das mãos suavemente tocadas, os ombros para trás, e os olhos em frente, tomar uma posição sobre um tapete. É aqui que tudo começa. Para um melhor equilíbrio, pode, alternativamente, colocar as mãos na cintura. Tão alto quanto possível, levante o pé direito do chão e para o lado. Volte a colocá-lo gradualmente na posição inicial.

2. Agachamentos
Fique direito para a frente com os dedos dos pés apontados, os ombros enrolados para trás, e as pernas afastadas à largura dos ombros. Segurem as mãos perto do corpo. É aqui que tudo começa. Sentem-se, puxando as ancas para trás e dobrando os joelhos. Em frente do peito, juntar as mãos. Cuidado com a flexão excessiva dos joelhos e dos dedos dos pés e depois relaxe.

3. Berlindes
Manter os pés no chão enquanto se dobram os joelhos. Ponham os polegares atrás das orelhas, levantem a cabeça do chão, e apoiem-na com os outros dedos num copo. Olhem para o tecto na diagonal. Encolha-se e volte à postura inicial, mantendo a posição aberta do cotovelo.

4. Pontapé de burro de perna recta
Deite-se de quatro e coloque ambas as palmas das mãos no chão. Colocar ambos os cotovelos directamente debaixo dos ombros sobre o tapete neste ponto. Os dedos dos pés devem estar no chão quando se estende a perna direita para trás. Ao levantar a perna direita do chão, pontapeie-a para cima. Chute-a novamente para cima, imediatamente antes do seu pé direito alcançar o chão.

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