Problemas para adormecer bem? A falta de vitamina D pode ser a razão

Problemas para adormecer bem? A falta de vitamina D pode ser a razão

Os jovens costumam ficar acordados até tarde da noite, vendo os seus espectáculos e filmes favoritos, ou jogando jogos online. No entanto, algumas pessoas sofrem frequentemente de uma condição de sono popularmente conhecida como insónia. Atiram e viram-se na cama, vendo o relógio a passar, mas não adormecendo. Como resultado, acordam de manhã ou com uma dor de cabeça ou sentindo-se cansadas e irritadas, incapazes de se concentrarem no seu trabalho.

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Justificação

Há várias razões associadas a não se poder ter uma boa noite de sono. Certas condições médicas, doenças subjacentes, tempo de rastreio excessivo, stress crónico, e uma dieta pobre são alguns dos factores mais comuns de um horário de sono deficiente.

No entanto, segundo a revista Psychology Today, a falta de consumo de vitaminas, mais especificamente de Vitamina D, é a principal causa de sono ineficiente.

Causas

A deficiência de vitamina D não só afecta os seus ossos e músculos, como também causa irregularidade de sono. O nosso corpo necessita de certas vitaminas que mantêm o nosso sistema imunitário, resultando num bom sono. Contudo, as pessoas que carecem de Vitamina D encontram-se frequentemente a dormir por curtos períodos de tempo.

O nosso corpo aloja receptores de Vitamina-D. Quando os receptores não recebem a nutrição necessária, activam a hormona de stress que eleva os níveis de cortisol no corpo, tornando o sono inadequado. Na sua maioria, as pessoas com mais de 50 anos sofrem de deficiência de vitamina D.

Como lidar

Embora a falta de vitamina D seja um problema grave, existem formas de se consumir a vitamina no seu corpo para aumentar o seu horário de sono. Aqui estão 4 passos efectivos sobre como preencher a falta de Vitamina D no seu corpo.

Luz solar

O sol é a principal fonte de Vitamina D. Passar algum tempo ao sol é a melhor forma de produzir Vitamina D naturalmente no corpo.

Frutos do mar e peixe

Mariscos como camarões, ostras, atum, e peixe gordo são ricos em vitamina D, bom para o seu corpo.

Cogumelo

Outra delícia para tentar absorver a vitamina D no seu corpo são os cogumelos. Os cogumelos têm a capacidade de produzir Vitamina D em si mesmos, após exposição à luz solar. Isto, por sua vez, ajuda a circular níveis elevados de Vitamina D também no seu corpo.

Suplementos

Outra opção para elevar os níveis de Vitamina D no seu corpo para conseguir dormir melhor é tomar suplementos de vitamina D. Uma vez que estes suplementos variam na dosagem, procure sempre o conselho de um médico antes de os tomar.

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