Chhavi Mittal Lista Cinco Passos Que as Pessoas Comprometem Enquanto Empreendem Jejum Intermitente

Chhavi Mittal Lista Cinco Passos Que as Pessoas Comprometem Enquanto Empreendem Jejum Intermitente

Com inúmeras celebridades a defendê-lo, o jejum intermitente tornou-se uma tendência alimentar popular em todo o mundo. Como o nome indica, requer o desenvolvimento de um programa de alimentação e jejum em que se come durante horas específicas do dia e depois se jejua durante um período de tempo prolongado. Quer sejam grãos inteiros, vegetais, proteínas ou frutas, o jejum intermitente (FI) não impõe quaisquer limitações ao “o que” se consome em termos de quantidade ou qualidade, mas sim “quando” se os come.

Dar ao corpo tempo suficiente para digerir as refeições e, ao fazê-lo, ajudar o corpo a queimar gordura e a desintoxicar é o princípio fundamental da IF. Diz-se que o padrão dietético está mais de acordo com o ritmo circadiano do corpo e é por isso vantajoso, de acordo com uma história anterior do Indianexpress.com.

No seu canal YouTube, Chhavi Mittal publicou um vídeo no qual discutiu a sua experiência no seguimento da dieta IF. O actor alegou que quando procurou reduzir o peso após o nascimento do seu filho Arham, tentou o regime.

Na sua descrição dos vários métodos IF, Chhavi mencionou o formato 16:8, que exige um jejum de 16 horas seguido de oito horas de alimentação. Ela continuou discutindo a dieta 5/2, que exige comer regularmente cinco dias por semana e jejuar os outros dois.

Depois há o método de jejum de dias alternados, em que se come e se jejua em diferentes dias da semana. Outra opção é comer apenas uma refeição por dia, enquanto outra é comer apenas ocasionalmente.

Chhavi, um sobrevivente do cancro da mama, enumerou algumas vantagens do IF, incluindo a forma como ajuda na perda de peso e controla os níveis de açúcar no sangue no corpo. Ela também advertiu que o IF pode ter um efeito contrário se não for executado correctamente.

O actor afirma que os seguintes são exemplos de erros frequentes SE:

1. Não é fácil: Chhavi alegou que quando começou SE, estava a amamentar e não estava a praticar qualquer forma de jejum. A actriz explicou que não queria que o jejum tivesse um impacto na sua capacidade de produzir leite materno, especialmente porque o seu filho necessitava de mamadas nocturnas. Quando a criança começou a dormir durante toda a noite, ela pegou onde parou.

“Eu sabia que tinha 8 horas sólidas quando não teria de comer nada. Comecei SE com 8 horas de jejum, o que é normal para as pessoas que não estão a amamentar, porque estão a dormir durante a noite”. Ela acrescentou que aumentou lentamente o tempo de jejum de 8 horas para 14 horas. Chhavi disse que cada corpo é diferente e que se tem de compreender o seu nível de energia e quanto tempo se podem sustentar sem comer nada. “Idealmente, SE deveria aumentar o seu nível de energia e tornar a sua mente mais afiada”.

2. Falta de controlo de calorias: Segundo Chhavi, as pessoas comem frequentemente indiscriminadamente durante a janela de oito horas, consumindo mais calorias do que necessitam, ou então não comem, enviando o corpo para o “modo de inanição”, o que é prejudicial, uma vez que retarda o metabolismo. “É crucial consumir o número certo de calorias durante a janela das refeições”.

3. Não saber o que comer: Ela declarou que se os aderentes deviam comer deliberadamente em vez de comerem comida fabricada e junk food. “Tenham em mente que precisam de comer bem”.

4. Fique atento para quando quebrar o seu jejumt, diz o actor, como ocasionalmente os indivíduos o fazem inconscientemente. “Por exemplo, se consumir pastilha elástica com açúcar ou utilizar pasta de dentes com açúcar. É preciso ter cuidado quando se trata da sua dieta durante todo o período de jejum. O café com leite não é permitido; apenas o café preto é permitido.

5. Não está a funcionar: Chhavi aconselhou que se trabalhasse para além de IF para “resultados de arrepiar a mente”. O exercício é saudável em si mesmo, mas quando combinado com o IF, o seu metabolismo e queima de gordura aumentará e sentir-se-á mais enérgico durante todo o dia. Ela aconselhou exercício moderado durante 30 a 40 minutos por dia, dizendo: “Em geral, irá observar muitos benefícios para a saúde”.

Ela disse que o corpo apresenta sintomas específicos de não estar pronto para o SI, como a fome durante a janela do jejum ou a sensação de estar demasiado fraco para jejuar. Nessa situação, é fundamental compreender, prestar atenção e comer.

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